Sunimart

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, thường được sử dụng trong các chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân. Nhưng liệu bạn đã biết chính xác một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo được xem là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với mọi độ tuổi từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại và cách chế biến (để vỏ hay gọt vỏ). Ngoài calo, táo còn chứa chất xơ, vitamin C, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

>>>/ Xem thêm: Hạt dinh dưỡng là gì?

• Táo xanh: Một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, trong khi nếu gọt vỏ, chỉ còn 63 calo.
• Táo đỏ: Một quả táo đỏ nguyên vỏ cung cấp khoảng 100 calo, còn khi gọt vỏ, hàm lượng calo giảm xuống còn 80 calo. Táo đỏ thường được khuyến nghị cho người giảm cân nhờ lượng calo cao nhưng vẫn giàu dinh dưỡng.
• Táo khô: Không chỉ táo tươi, táo khô cũng là nguồn calo dồi dào. Ví dụ, 100g táo tàu khô cung cấp khoảng 650 calo.

Lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Táo không chỉ được ăn trực tiếp mà còn có thể chế biến thành nhiều món như giấm táo, nước ép, hoặc nấu ăn, khiến nó trở thành “siêu thực phẩm” với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật từ việc ăn táo thường xuyên:

Táo giảm nguy cơ ung thư phổi

Các nghiên cứu trên tạp chí sức khỏe Mỹ đã chỉ ra rằng ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Trong táo chứa các chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ phổi khỏi lão hóa và suy giảm chức năng.

Ngoài ra, những người thường xuyên ăn táo cũng có tỷ lệ mắc u phổi thấp hơn và sở hữu hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Táo tốt cho tim mạch

Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, táo có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, từ đó hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hơn nữa, chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid trong táo giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, mang lại trái tim khỏe mạnh cho người dùng.

Táo hỗ trợ giảm cân

Táo là một “người bạn” không thể thiếu trong các chế độ giảm cân. Loại quả này giàu chất xơ, vitamin, nhưng lại ít calo. Khi ăn táo hoặc uống nước ép táo, bạn sẽ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên kết hợp táo với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên.

Táo phòng chống ung thư đại tràng

Hợp chất pectin trong táo giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi ở đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, bao gồm ung thư đại trực tràng.

Táo giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích thường gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém… Táo có khả năng điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể cho người mắc hội chứng này.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn táo

Để sử dụng táo một cách an toàn và mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Không nên ăn quá nhiều táo: Táo chứa hàm lượng vitamin C và P khá cao, nếu tiêu thụ quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày, gây đầy hơi hoặc táo bón.
• Thời điểm ăn táo phù hợp: Hãy ăn táo trước hoặc sau bữa chính khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tránh ăn táo khi bụng đói để hạn chế tình trạng khó chịu cho dạ dày.
• Kết hợp đa dạng thực phẩm: Bên cạnh táo, bạn nên bổ sung các loại trái cây và rau củ khác vào thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Chế độ ăn uống và vận động lành mạnh: Duy trì một chế độ ăn uống cân đối kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách toàn diện.

Bài viết trên của Sunimart đã giải đáp câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo và cung cấp những thông tin hữu ích liên quan đến cách sử dụng táo hiệu quả. Hy vọng rằng với những kiến thức này, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe một cách tối ưu!